Oturaraq Daban-Pəncə Toxunuşları

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Oturaraq Daban-Pəncə Toxunuşları hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur, ayaqlarını yerə tam bas və oturacağın yanlarından tut.
2. Bir ayağını qabağa uzat və dabanını yüngülcə yerə qoy.
3. Ayağını bükərək barmaqlarını özünə tərəf çəkib dabanını yerə vur, sonra ayağını uzadıb barmaq uclarını yerə toxundur.
4. Rahat bir tempdə növbə ilə daban və barmaq uclarını yerə toxundurmağa davam et, sonra digər ayağa keç.

Məsləhətlər

• Ayağını sabit saxla və hərəkətin yalnız topuqdan gəlməsinə imkan ver.

Düzəlişlər

• Hərəkət amplitudasını azaltmaq üçün ayağını stula daha yaxın saxla.

Bütün hərəkətlər