Oturaraq Dizin Açılması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

İzometrik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Oturaraq Dizin Açılması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur, ayaqlarını yerə tam bas və oturacağın yanlarından tut.
2. Ayağını yerə paralel vəziyyətə gətirənə qədər bir dizini yavaşca düzləşdir və pəncəni özünə tərəf çək.
3. Bir anlıq dayan və budunun ön əzələlərini sıx.
4. Ayağını yavaş-yavaş yerə endir, sonra təkrar et və digər ayağa keç.

Məsləhətlər

• Hər iki istiqamətdə yavaş hərəkət et və kürəyini dik saxla.

Düzəlişlər

• Tam açmaq narahatlıq yaradırsa, dizini sadəcə qismən düzləşdir.

Bütün hərəkətlər