Oturaraq Dizi Sinəyə Çəkmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Oturaraq Dizi Sinəyə Çəkmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur, ayaqlarını yerə tam bas.
2. Bir dizini yuxarı qaldır və əllərini baldırına və ya budunun arxasına dola.
3. Kürəyini dik saxlayaraq dizini ehmalca sinənə doğru qucaqla.
4. Bir neçə nəfəs dərincə saxla, sonra ayağını endir və digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Dizinə çatmaq üçün önə əyilmək əvəzinə, dizini sinənə tərəf gətir.

Düzəlişlər

• Dizində gərginlik hiss etsən, baldırının əvəzinə budunun arxasından tut.

Bütün hərəkətlər