Oturaraq Addımlama

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Oturaraq Addımlama hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur, oturacağın yanlarından tut.
2. Bir dizini sinənə doğru qaldır, sonra ayağını yavaşca yerə endir.
3. Digər dizini qaldır və sabit, rahat bir templə növbələməyə davam et.

Məsləhətlər

• Dizin qalxdıqca arxaya söykənmək əvəzinə kürəyini dik saxla.

Düzəlişlər

• Dizi qaldırmaq çətin gəlirsə, addımları kiçilt və ya sadəcə dabanlarını qaldır.

Bütün hərəkətlər