Oturaq vəziyyətdə ayaqları aralama

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–120 san

Oturaq vəziyyətdə ayaqları aralama hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların uzadılmış şəkildə otur, sonra onları kənarlara doğru geniş aç.
2. Əllərini qarşında yerə qoy və onurğanı uzat.
3. İrəli uzanmaq üçün çanaqdan əyil, ahəngdar şəkildə nəfəs alaraq gövdəni yerə doğru endir.

Məsləhətlər

• Əyilərkən kürəyini düz saxla və qozbel olmaqdan çəkin.
• Ayaqlarını aktiv saxlamaq üçün pəncələrini özünə doğru çək və barmaqlarını yuxarı yönəlt.

Düzəlişlər

• İrəli uzanmaq çətin gəlirsə, əllərini yoqa bloklarına və ya stula qoy.
• Çanağını qaldırmaq və daha rahat olmaq üçün qatlanmış ədyalın üzərində otur.

Bütün hərəkətlər