Oturaq vəziyyətdə burulma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Oturaq vəziyyətdə burulma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların uzadılmış şəkildə otur, sonra bir ayağını digər budunun üzərindən keçirib yerə bas.
2. Onurğanı uzat və əks dirsəyini qaldırdığın dizin xaricinə yerləşdir, digər əlini isə arxanda yerə qoy.
3. Dərindən nəfəs alaraq gövdəni bur və baxışlarını arxadakı çiyininin üzərindən yönəlt.

Məsləhətlər

• Burulmanı dərinləşdirməzdən əvvəl başının təpəsindən yuxarıya doğru uzan.

Düzəlişlər

• Rahatlığına uyğun olaraq altda qalan ayağını uzadılmış saxla və ya altından bük.
• Daha yüngül bir variasiya üçün dirsəyini istifadə etmək əvəzinə qolunla dizini qucaqla.

Bütün hərəkətlər