Oturaraq Şüşəsilən Hərəkəti

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Oturaraq Şüşəsilən Hərəkəti hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur, ayaqlarını yerə tam bas və omba genişliyindən bir az daha geniş aç.
2. Oturacağın kənarlarından tut və sinəni irəliyə baxan vəziyyətdə saxla.
3. Hər iki dizini yavaşca bir tərəfə əyərək ayaqlarının kənarları üzərində dönməsinə imkan ver.
4. Dizlərini mərkəzdən keçirərək o biri tərəfə apar və bunu mülayim bir ritmlə davam etdir.

Məsləhətlər

• Hərəkəti səlis saxla və rahat hiss etdiyin həddi aşma.

Düzəlişlər

• Dizlərində və ya ombanda sıxılma hiss etsən, yellənmə bucağını kiçilt.

Bütün hərəkətlər