Çiyin Açılışı

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60–120 san

Çiyin Açılışı hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qarnıüstə uzan və qollarını yanlara doğru uzat.
2. Bir böyrü üstə çevril, əks ayağını digərinin üstündən keçirərək arxada yerə qoy.
3. Üstdəki ayağının ağırlığı sinəni və çiyinini açarkən, altdakı qolunu uzadılmış vəziyyətdə saxla.
4. Dartınmanı idarə etmək üçün üstdəki əlini yerə sıx.

Məsləhətlər

• Çiyininin boşalmasına vaxt vermək üçün yavaş hərəkət et.

Düzəlişlər

• Əgər dartınma çox güclü hiss olunarsa, çox arxaya çevrilmə.

Bütün hərəkətlər