Çiyin Fırlatma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 15–30 san

Çiyin Fırlatma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Çiyinlərin rahat vəziyyətdə, qamətini düz tutaraq otur və ya ayaq üstə dur.
2. Çiyinlərini qulaqlarına doğru qaldır, sonra dairəvi hərəkətlə arxaya və aşağıya doğru fırlat.
3. Bir neçə dəfə təkrarla, sonra hərəkəti əks istiqamətdə et.

Məsləhətlər

• Boynunu incitməmək üçün hərəkətləri yavaş və axıcı et.
• Hərəkət edərkən boynunu rahatlat və irəli bax.

Düzəlişlər

• Əgər belə daha rahatdırsa, daha kiçik dairələr cız və ya sadəcə çiyinlərini qaldırıb endir.

Bütün hərəkətlər