Şam duruşu

Çətinlik

İrəli

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Şam duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Arxasıüstə uzan, ayaqlarını uzat və qollarını yanlarında saxla.
2. Ayaqlarını və çanağını tavana doğru qaldırmaq üçün qollarını yerə sıx.
3. Əllərinlə belinə dəstək ol və çiyinlərdən ayaqlara qədər düz bir xətt yaradaraq ayaqlarını yuxarı uzat.

Məsləhətlər

• Boynunu rahat tut və başını sağa-sola çevirmə.
• Tarazlığı qorumaq üçün qarın və sağrı əzələlərini sıx.

Düzəlişlər

• Düz ayaqlar çox gərginlik yaradırsa və ya tam poza üçün hələ güc toplayırsansa, dizlərini bükülü saxla.

Bütün hərəkətlər