Yana Əyilmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Yana Əyilmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qamətini düz tutaraq otur və qollarını yanlarında rahat burax.
2. Bir əlini ombanın üzərinə qoy, digər qolunu isə başının üzərinə qaldır.
3. Gövdəni irəli baxan vəziyyətdə saxlayaraq, qaldırdığın qolunla uzan və yavaşca yana əyil.

Məsləhətlər

• Əyilərkən çiyinlərini rahatlat və qozbel olmamağa çalış.
• Dartınmanı yalnız böyründə hiss etmək üçün oturduğun yerdən tərpənmə.

Düzəlişlər

• Çiyinlərin gərgindirsə, qolunu yuxarı uzatmaq əvəzinə əlini başının yanına qoy.

Bütün hərəkətlər