Yana Lunge Duruşu

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Yana Lunge Duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını geniş aç və ayaq barmaqların irəli baxsın.
2. Ağırlığını bir tərəfə ver, həmin dizini bük və budun yerə paralel olana qədər çanağını aşağı endir.
3. Digər ayağını düz saxla və nizamlı nəfəs alaraq bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Sinəni yuxarı qaldır və kürəyini düz tut.
• Düzgün duruş üçün bükülü dizinin ayaq barmaqları ilə eyni istiqamətdə olmasına diqqət et.

Düzəlişlər

• Daha az gərginlik istəyirsənsə, lunge vəziyyətində bir az yuxarıda qal.

Bütün hərəkətlər