Yana Lunge

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–120 san

Yana Lunge hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını geniş açaraq ayaq üstə dur.
2. Ağırlığını bir tərəfə ver, həmin dizini bük və digər ayağını düz saxla.
3. Tarazlıq üçün əllərini yerə qoy və daxili budunda dartınma hiss edənə qədər çanağını aşağı endir; düz ayağının dabanı yerdə qalsın, barmaqları isə yuxarı baxsın.

Məsləhətlər

• Sinəni yuxarı qaldır və kürəyini düz tut.

Düzəlişlər

• Dartınma çox güclü hiss olunarsa, bir az yuxarıda qal.
• Əlavə tarazlıq üçün stuldan və ya divardan tut.

Bütün hərəkətlər