Tək Qol Plank

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Tək Qol Plank hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Əllərin çiyin bərabərliyində olmaqla, möhkəm yüksək plank vəziyyətində başla.
2. Qarın əzələlərini sıx və bir əlini yerdən qaldıraraq yana və ya irəliyə doğru uzat.
3. Bədənini düz bir xətt üzrə saxlayaraq bu vəziyyətdə qal, sonra tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Çanağını eyni səviyyədə saxla və sağa-sola əyilməsinə imkan vermə.

Düzəlişlər

• Ehtiyac olarsa, dizlərdən başa qədər düz xətti qoruyaraq dizlərini yerə qoy.

Bütün hərəkətlər