Tək Dizi Sinəyə Çəkmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–60 san

Tək Dizi Sinəyə Çəkmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Arxasıüstə uzan, ayaqlarını uzat və qollarını yanlarında saxla.
2. Bir dizini bük və sinəyə doğru çəkərək hər iki əlinlə baldırından tut.
3. Digər ayağını uzun və rahat saxlayaraq dizini yavaşca özünə doğru çək.

Məsləhətlər

• Başını və boynunu yerdə rahatlat.
• Çanağını düz, belini isə yerdə saxla.

Düzəlişlər

• Baldırına çatmaq çətindirsə, budunun arxasından tut və ya dizinin ətrafına dəsmal keçir.

Bütün hərəkətlər