Tək ayaqla baldır dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Tək ayaqla baldır dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Masa pozasında başla, ayaq barmaqlarını yerə dirə və çanağını yuxarı qaldıraraq ayaqlarını düz tut.
2. Bir ayağını qaldır və digər ayağının dabanının üzərinə qoy.
3. Baldırında dartınma hiss etmək üçün yerdəki dabanını döşəməyə doğru sıx və tərəfləri dəyişməzdən əvvəl bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Ağırlığını əllərin və yerdəki ayağın arasında bərabər böl.
• Maksimum dartınma üçün yerdəki dabanını döşəməyə doğru itələməyə davam et.

Düzəlişlər

• Əgər baldırların çox gərgindirsə, yerdəki dizini yüngülcə bükə bilərsən.

Bütün hərəkətlər