Tək ayaqla deadlift

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Tək ayaqla deadlift hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində aralı tutaraq dayan, sonra ağırlığını bir ayağının üzərinə sal.
2. Sərbəst ayağını arxaya doğru uzadarkən çanaqdan qatlanaraq gövdəni önə doğru əy.
3. Hərəkət edərkən yerdəki dizini yüngülcə bükülü saxla və qollarını təbii şəkildə aşağı sallandır.

Məsləhətlər

• Gövdənin və arxa ayağının döşəməyə paralel düz bir xətt yaratmasına çalış.
• Bədəninin düz xətdə qalması üçün onurğanı uzun tut.

Düzəlişlər

• Tarazlığı saxlamaqda çətinlik çəkirsənsə, təkrararası arxa ayağının barmaqlarını yerə toxundura bilərsən.

Bütün hərəkətlər