Tək ayaqla sağrı körpüsü

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Kalistenika

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Tək ayaqla sağrı körpüsü hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Kürəyiüstə uzan, bir dizini bükərək ayağını yerə bas, digər ayağını isə tavana doğru uzat.
2. Sağrı əzələlərini sıx və bədənin çiyinlərdən dizlərə qədər diaqonal bir xətt yaradana qədər çanağını qaldır.
3. Çanağını nəzarətlə aşağı sal və yarıda tərəfləri dəyişməzdən əvvəl hərəkəti təkrarl.

Məsləhətlər

• Hər təkrarın ən yuxarı nöqtəsində sağrı əzələlərini sıxmağa diqqət et.
• Belini həddindən artıq qövsləndirmədən səlis şəkildə hərəkət et.

Düzəlişlər

• Tək ayaqla tarazlıq saxlamaq çətindirsə, hər iki ayağını yerdə saxlaya bilərsən.
• Ehtiyac olarsa, hərəkət amplitudasını kiçilt.

Bütün hərəkətlər