Tək ayaqla baldırın ön hissəsinin dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Tək ayaqla baldırın ön hissəsinin dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərini çanaq genişliyində aralı tutaraq diz çök və qollarını sərbəst burax.
2. Bir ayağını önə ataraq digər dizinin yanında tam olaraq yerə bas.
3. Arxadakı dabanının üzərinə otur, barmaqların ayaqlarına doğru baxacaq şəkildə əllərini arxada yerə qoy və dartınmanı hiss etmək üçün geriyə əyil.

Məsləhətlər

• Geriyə əyilərkən sinəni açıq və onurğanı uzun tut.

Düzəlişlər

• Əgər dartınma çox güclüdürsə, bədənini bir az daha dik tut.

Bütün hərəkətlər