Tək ayaq üstə duruş

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Tək ayaq üstə duruş hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində aralı tutaraq dayan və əllərini belinə qoy.
2. Qarın əzələlərini sıx, bir ayağını yerdən qaldır və yüngülcə önə doğru uzat.
3. Yerdəki ayağının üzərində tarazlıq saxla və nizamlı nəfəs alaraq bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Sabit qalmaq üçün yerdəki dizini yüngülcə bükülü saxla.

Düzəlişlər

• Ehtiyac olarsa, dəstək üçün divara və ya stula yüngülcə toxun.

Bütün hərəkətlər