Oturub-Durma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Kalistenika

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Oturub-Durma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur, ayaqlarını omba genişliyində yerə tam bas.
2. Qollarını sinəndə çarpazla və ya irəli uzat, gövdəni bir az önə meyilləndir.
3. Ayaqlarınla yeri itələyərək tam ayağa qalx və yuxarıda sağrı əzələlərini sıx.
4. Dizlərini və ombanı yavaşca bükərək özünü ehmalca stula endir, sonra təkrar et.

Məsləhətlər

• Stula birdən-birə düşmək əvəzinə, bacardığın qədər yavaş otur.

Düzəlişlər

• Ayağa qalxmaq çətin gəlirsə, əllərinlə stulu itələ və ya daha hündür bir oturacaqdan istifadə et.

Bütün hərəkətlər