Sleeper Dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Sleeper Dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Böyrüüstə uzan, altdakı qolunu çiyin səviyyəsində irəli uzat və dirsəyini 90 dərəcə bucaq altında bük.
2. Altdakı əlinin barmaqlarını tavana doğru yönəlt.
3. Üstdəki əlinlə altdakı qolunun ön hissəsini döşəməyə doğru yavaşca bas.
4. Çiyninin arxasında dartınma hiss edəndə dayan və dərindən nəfəs al.

Məsləhətlər

• Yavaş və mülayim şəkildə bas; çiyninin ön hissəsində heç vaxt batma və ya sıxılma hiss etməməlisən.

Düzəlişlər

• Çiynindəki təzyiqi azaltmaq üçün gövdəni azca arxaya yuvarla və ya başının altına yastıq qoy.

Bütün hərəkətlər