- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Ayaq üstə
- Növ
- Statik dartınma
- Tərəflər
- Hər iki tərəf
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 45–60 san
Hədəf əzələlər
BaldırlarPəncələrTopuqlar
Aşağı baldır dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Ayaqlarını çanaq genişliyində aralı tutaraq dayan və bir ayağını önə at.
- Hər iki dabanını yerdə saxlayaraq dizlərini bük və çanağını aşağı sal.
- Aşağı baldırında dartınma hiss edənə qədər yüngülcə önə əyil.
Məsləhətlər
- Arxadakı dabanını möhkəm şəkildə döşəməyə sıx.
- Kürəyini düz tut və ayaq barmaqların önə baxsın.
Düzəlişlər
- Ehtiyac olarsa, tarazlığı qorumaq üçün divardan və ya stuldan dəstək al.
