Sfinks Duruşu

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Sfinks Duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qarnıüstə uzan, ayaqlarını arxaya uzat və ayaq üstlərini yerə qoy.
2. Dirsəklərini çiyinlərinin altına yerləşdir, qollarının ön hissəsi yerdə bir-birinə paralel olsun.
3. Dirsəklərini yerə basaraq sinəni yuxarı qaldır, çiyinlərini qulaqlarından uzaqlaşdır.
4. Qarnını boş burax və duruşu saxlayarkən yavaş-yavaş nəfəs al.

Məsləhətlər

• Belini sıxışdırmaq əvəzinə, bədənində uzunluq yaratmaq üçün sinəni ehmalca irəli dart.

Düzəlişlər

• Arxaya əyilməni daha yumşaq etmək üçün dirsəklərini bir az daha qabağa sürüşdür.

Bütün hərəkətlər