Spiderman jim duruşu

Çətinlik

İrəli

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Spiderman jim duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Əllərini çiyinlərdən bir az geniş tutaraq jim vəziyyəti al.
2. Döşəməyə doğru yarıya qədər en və qarın əzələlərini sıx.
3. Bir ayağını qaldıraraq dizini eyni tərəfdəki dirsəyinə doğru çək və gözlə.
4. Gözlədikdən sonra tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Bədəninin dönməsinin qarşısını almaq üçün çanağını düz tut.
• Dirsəklərinin gövdənlə təxminən qırx beş dərəcəlik bucaq yaratmasına çalış.

Düzəlişlər

• Hərəkəti asanlaşdırmaq istəyirsənsə, arxadakı dizini yerə qoya bilərsən.

Bütün hərəkətlər