Onurğa burulması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–120 san

Onurğa burulması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını uzadaraq və qollarını yanlara salaraq kürəyiüstə uzan.
2. Bir dizini bük və ayağını yerə qoy.
3. Gövdəni və çanağını buraraq bükülü dizini bədəninin üzərindən əks tərəfə doğru endir.
4. Əks əlini bükülü dizinin xaricinə qoy və digər qolunu yana doğru uzat.

Məsləhətlər

• Hər iki çiynini yerdə saxla.

Düzəlişlər

• Ehtiyac olarsa, bükülü dizini yastıq və ya blokla dəstəklə.

Bütün hərəkətlər