Split Lanj Durşu

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Split Lanj Durşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində açaraq dayan və əllərini belinə qoy.
2. Bir ayağını arxaya at və arxadakı dizini yerə toxundurmadan aşağı sal.
3. Hər iki dizini 90 dərəcə bucaq altında saxla və sakitcə nəfəs alaraq lanj vəziyyətində qal.

Məsləhətlər

• Sinəni yuxarı qaldır və kürəyini düz saxla.
• Öndəki dizinin düz topuğunun üzərində olmasına diqqət et.

Düzəlişlər

• Gərginliyi azaltmaq istəyirsənsə, bir az yuxarıda dura bilərsən.
• Balansını qorumaq üçün stuldan və ya divardan tut.

Bütün hərəkətlər