Split Skvot

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Kalistenika

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Split Skvot hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Bir ayağın öndə, digəri isə arxada olacaq şəkildə split vəziyyətində dayan.
2. Hər iki dizini bükərək çanağını düz aşağı sal; öndəki dizini topuğunun üzərində saxla, arxadakı dizin isə yerdən bir az aralı qalsın.
3. Öndəki dabanına güc verərək ayağa qalx və tərəfləri dəyişməzdən əvvəl hərəkəti təkrarla.

Məsləhətlər

• Balansını qorumaq və dik durmaq üçün qarın əzələlərini sıx.
• Ən yaxşı nəticə üçün hərəkəti nəzarətli və sabit ritmlə yerinə yetir.

Düzəlişlər

• Əgər hələ kifayət qədər elastik və ya güclü deyilsənsə, çox aşağı enmə.
• Ehtiyac olarsa, dəstək üçün stuldan və ya divardan tut.
• Formanı düzəltmək üçün tempini yavaşlat.

Bütün hərəkətlər