Skvot Durşu

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Skvot Durşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çiyin genişliyində aç və barmaq uçlarını yüngülcə çölə doğru çevirərək dayan.
2. Ağırlığı dabanlarında saxlayaraq, sanki stula otururmuş kimi çanağını arxaya və aşağı sal.
3. Sinəni qaldır, kürəyini düz saxla və sakitcə nəfəs alaraq skvot vəziyyətində qal.

Məsləhətlər

• Budlarının yerə paralel olmasına çalış.
• Oynaqlarını qorumaq üçün dizlərinin ayaq barmaqları ilə eyni istiqamətdə olmasına diqqət et.

Düzəlişlər

• Daha asan bir variant istəyirsənsə, bir az yuxarıda qala bilərsən.

Bütün hərəkətlər