Skvot Dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–120 san

Skvot Dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çiyin genişliyində aç və barmaq uçlarını yüngülcə çölə doğru çevirərək dayan.
2. Dabanlarını yerdən üzmədən çanağını dərin skvot vəziyyətinə sal.
3. Dirsəklərini dizlərinin içinə yerləşdir, ovuc içlərini bir-birinə sıx və dartınmanı hiss edərək gözlə.

Məsləhətlər

• Sinəni qaldır və kürəyini düz saxla.
• Dizlərini yavaşca çölə doğru itələmək üçün dirsəklərindən istifadə et.

Düzəlişlər

• Əgər dabanların yerdən qalxırsa, altlarına qatlanmış dəsmal qoy.
• Balansını qorumaq üçün stuldan və ya divardan tut.

Bütün hərəkətlər