- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Ayaq üstə
- Növ
- Statik dartınma
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30–45 san
Hədəf əzələlər
DizlərQasıqÇanaqOmba
Ayaqüstə Qurbağa Durşu hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Ayaqlarını geniş aç və barmaq uçlarını çölə doğru çevirərək dayan.
- Budların yerə təxminən paralel olana qədər çanağını aşağı sal.
- Sinəni dik tutaraq əllərini dizlərinin içinə qoy və yavaşca çölə doğru itələ.
Məsləhətlər
- Kürəyini düz saxla və dizlərinin ayaq barmaqları istiqamətində olmasına diqqət et.
Düzəlişlər
- Ehtiyac olarsa, balans üçün stuldan və ya divardan tut.
