Ayaq üstə bud CARs

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Hərəkətlilik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Ayaq üstə bud CARs hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dik dur və tarazlığı saxlamaq üçün divardan və ya stuldan tut.
2. Bir dizini qarşına, bud səviyyəsinə qədər qaldır.
3. Dizini yavaşca yana aç, sonra ayağını arxaya çəkərək fırlat.
4. Dairəni tamamlamaq üçün dizi yenidən aşağı və irəli gətir, sonra əks istiqamətdə təkrarla.

Məsləhətlər

• Bədəninin yuxarı hissəsini tərpətmə ki, bütün hərəkət yalnız budundan gəlsin.

Düzəlişlər

• Budunda sıxılma hiss etsən, dairəni kiçilt və ya dizi bir qədər aşağı saxla.

Bütün hərəkətlər