Ayaqüstə Çanaq Açma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Ayaqüstə Çanaq Açma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində açaraq dik dayan.
2. Bir ayağını qaldır və əks əlinlə tutaraq dizinin çölə doğru fırlanmasına icazə ver.
3. Yenidən ayaqüstə vəziyyətə qayıt və səlis bir ritmlə tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Balansı qorumaq üçün bədənini dik saxla.
• Çanağın fırlanmasına nəzarət etmək üçün yavaş hərəkət et.
• Yerdəki ayağının dizini yüngülcə bükülü saxla.

Düzəlişlər

• Dəstək üçün divardan və ya stuldan tut.
• Əgər elastikliyin məhduddursa, hərəkəti daha kiçik amplitudada et.

Bütün hərəkətlər