Lanj Vəziyyətində Dönmə

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Lanj Vəziyyətində Dönmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərin çanaq genişliyində açıq şəkildə diz çökərək başla və bir ayağını önə ataraq lanj vəziyyətinə keç.
2. Əks əlini öndəki ayağının iç tərəfində yerə qoy.
3. Arxadakı ayağını yerdən qaldırıb düzləşdirərkən bədənini döndər və sərbəst qolunu tavana doğru uzat.

Məsləhətlər

• Kürəyini düz tut və öndəki dizini topuğunun üzərində saxla.

Düzəlişlər

• Gərginliyi azaltmaq istəyirsənsə, arxadakı dizini yerdə saxla.
• Daha çox hündürlük əldə etmək üçün yerdəki əlinin altına blok qoy.

Bütün hərəkətlər