Ayaqüstə Ön Bud Dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–60 san

Ayaqüstə Ön Bud Dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində açaraq dayan.
2. Bir dizini bükərək dabanını sağrına doğru gətir və hər iki əlinlə topuğundan tut.
3. Dizlərini bir yerdə və çanağını düz saxlayaraq dabanını yavaşca özünə doğru çək.

Məsləhətlər

• Balansını qorumaq üçün qarın əzələlərini sıx.
• Yerdəki ayağını yüngülcə bükülü saxla və belini çox qövsləndirməkdən çəkin.

Düzəlişlər

• Balans üçün dəstəyə ehtiyacın varsa, divardan və ya stuldan tut.
• Əgər topuğuna çatmaq çətindirsə, ayağına kəmər və ya dəsmal keçirərək tut.
• Daha yaxşı sabitlik üçün sərbəst qolunu yana doğru uzat.

Bütün hərəkətlər