Kəmərlə dördbaslı əzələnin dartılması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Kəmərlə dördbaslı əzələnin dartılması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Böyrü üstə və ya qarnı üstə uzan, kəməri və ya rezin lenti bir topuğuna keçir.
2. Həmin dizi bük və kəməri çiyninin üstündən aşıraraq hər iki əlinlə eyni tərəfdən tut.
3. Budunun ön hissəsində dartılma hiss edənə qədər kəməri yavaşca çəkərək dabanını ombana doğru yaxınlaşdır.
4. Dizlərini bir-birinə yaxın saxla, hərəkəti saxlayarkən bərabər nəfəs al, sonra tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Belini bükmək əvəzinə, büzdümünü bir qədər içəri çək və çanağını irəli baxan vəziyyətdə saxla.

Düzəlişlər

• Kəmərin yoxdursa, dəsmal və ya adi şalvar kəmərindən istifadə et.
• Dabanı yaxınlaşdırmaq çox güclü dartılma yaradırsa, kəməri topuqdan daha uzaqdan tut.

Bütün hərəkətlər