Sumo Skvotda Gözləmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Sumo Skvotda Gözləmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çiyin bərabərindən bir az geniş aç və ayaq barmaqlarını çölə doğru yönəlt.
2. Ağırlığını dabanlarında saxlayaraq ombanı arxaya və aşağıya doğru endir.
3. Sinəni yuxarı qaldır, kürəyini düz tut və bərabər nəfəs alaraq bu geniş skvot vəziyyətində qal.

Məsləhətlər

• Mümkünsə, budlarının döşəməyə paralel olmasına çalış.
• Müvazinəti qorumaq üçün dizlərinin ayaq barmaqları ilə eyni istiqamətdə olmasına diqqət et.

Düzəlişlər

• Əgər hərəkəti yüngülləşdirmək istəyirsənsə, skvotda bir az yuxarıda qal.

Bütün hərəkətlər