Supermen

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 15–60 san

Supermen hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qollarını irəli, ayaqlarını isə arxaya uzadaraq üzüaşağı uzan.
2. Qollarını, sinəni və ayaqlarını yerdən qaldırmaq üçün qarın və kürək əzələlərini sıx.
3. Bərabər nəfəs alaraq başını onurğanla bir hizada tut və bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Bədənini uzatmaq üçün barmaq uclarından və ayaq barmaqlarından irəliyə və geriyə doğru dartıl.
• Boynunun təbii vəziyyətini qorumaq üçün baxışlarını aşağıda saxla.

Düzəlişlər

• Daha yüngül bir variasiya istəyirsənsə, yalnız qollarını və ya yalnız ayaqlarını qaldır.

Bütün hərəkətlər