- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- Statik dartınma
- Tərəflər
- Hər iki tərəf
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 60 san
Hədəf əzələlər
QasıqArxa budÇanaq
Uzanaraq kəmərlə yaxınlaşdırıcı əzələnin dartılması hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Arxası üstə uzan və kəməri və ya rezin lenti bir ayağının pəncə hissəsinə keçir.
- Həmin ayağını tavana doğru düzəlt, kəmərin hər iki ucunu eyni tərəfdəki əlinlə tut.
- Əks tərəfdəki budunu yerdən ayırmadan ayağını yavaşca yana endir.
- Ayağın ağırlığını kəmərin saxlamasına imkan ver və budunun daxili hissəsinə doğru dərindən nəfəs al.
Məsləhətlər
- Ayağını yalnız əks tərəfdəki budun yerdə qala biləcəyi səviyyəyə qədər endir.
Düzəlişlər
- Kəmərin yoxdursa, dəsmal və ya adi kəmərdən istifadə et.
- Əlavə dayaq üçün budunun xarici tərəfinin altına balış və ya yoqa bloku qoy.
