Uzanaraq kəmərlə budun arxa əzələsinin dartılması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Uzanaraq kəmərlə budun arxa əzələsinin dartılması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərini bükərək arxası üstə uzan və kəməri və ya rezin lenti bir ayağının pəncə hissəsinə keçir.
2. Kəmərin hər ucunu bir əlinlə tutaraq həmin ayağını tavana doğru düzəlt.
3. Dartılma hiss edənə qədər əllərini kəmər boyu yuxarı sürüşdürərək ayağını özünə doğru çək.
4. Çiyinlərini rahat saxla və vəziyyəti saxlayarkən bərabər nəfəs al.

Məsləhətlər

• Çanağını bərabər səviyyədə, belini isə döşəməyə söykənmiş saxla.

Düzəlişlər

• Kəmərin yoxdursa, dəsmal və ya adi kəmərdən istifadə et.
• Daha dərin dartılma üçün yerdəki ayağını düz uzat, yaxud rahatlıq üçün bükülü saxla.

Bütün hərəkətlər