- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- Hərəkətlilik
- Tərəflər
- Hər iki tərəf
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san
Hədəf əzələlər
OnurğaYuxarı kürəkÇiyinlərSinəQanad
İynədən Sap Keçirmə hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Əllərin çiyinlərin, dizlərin isə ombanın altında olmaqla masa pozasında başla.
- Sinəni açmaq üçün bir qolunu tavana doğru qaldır.
- Həmin qolunu ovcun yuxarı baxacaq şəkildə əks qolunun altından sürüşdürərək çiyin və başını döşəməyə doğru endir.
- Yenidən masa pozasına qayıt və tərəfləri dəyişməzdən əvvəl hərəkəti təkrarl.
Məsləhətlər
- Müvazinəti qorumaq üçün yerdəki əlini döşəməyə möhkəm bas.
- Burularkən ombanın dizlərinin üzərində qalmasına diqqət et.
