İldırım Pozası

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

İldırım Pozası hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərini birləşdirərək və ayaqlarının üstü döşəmədə olmaqla diz çök.
2. Ayaq baş barmaqlarını birləşdirib, dabanlarını bir az aralı tutaraq dabanlarının üzərində otur.
3. Əllərini ovuc içi aşağı baxacaq şəkildə budlarının üzərinə qoy və çiyinlərini rahatladaraq dik otur.

Məsləhətlər

• Belini dəstəkləmək üçün qarın əzələlərini sıx.

Düzəlişlər

• Əgər bu vəziyyətdə oturmaq çətindirsə, dabanlarınla ombanın arasına yastıq qoy.
• Əlavə rahatlıq üçün dizlərinin altına qatlanmış ədyal qoya bilərsən.

Bütün hərəkətlər