Ayaq Barmaqlarını Qaldırma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Ayaq Barmaqlarını Qaldırma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Kürəyini divara söykəyərək ayaqlarını omba genişliyində aç və dayan.
2. Ayaqlarını irəli at ki, dabanların divardan təxminən bir qol məsafəsində yerdə olsun.
3. Ombanı və başını divardan ayır ki, çiyinlərin sənə dəstək olsun, sonra ayaq barmaqlarını yerdən qaldır və gözlə.

Məsləhətlər

• Hərəkəti edərkən qollarını yanlarında rahat saxla.

Düzəlişlər

• Əgər əlavə dəstək istəyirsənsə, ombanı divara söykənmiş vəziyyətdə saxla.

Bütün hərəkətlər