- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- Statik dartınma, Yoqa
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san
Hədəf əzələlər
BaldırlarPəncələrTopuqlarAyaq barmaqları
Barmaq Skvotu hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Ayaqlarının üstü döşəmədə olmaqla diz çök.
- Ayaq barmaqlarını alt qatla və ağırlığı barmaqlarına vermək üçün dabanlarının üzərində otur.
- Nəfəs alarkən çiyinlərini rahatlat, əllərini budlarının üzərinə qoy və dik otur.
Məsləhətlər
- Ağırlığını bütün ayaq barmaqlarına bərabər şəkildə payla.
Düzəlişlər
- Gərginliyi azaltmaq üçün əllərini qarşında döşəməyə qoy.
