- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- Statik dartınma
- Tərəflər
- Hər iki tərəf
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 60 san
Hədəf əzələlər
PəncələrAyaq barmaqları
Ayaq Barmaqlarını Dartma hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Ayaqlarının üstü döşəmədə olmaqla masa pozasında başla.
- Bir ayağının barmaqlarını alt qatla, sonra əllərinlə yerdən itələnərək dabanlarına doğru oturmaq üçün arxaya əyil.
- Bir neçə nəfəs bu vəziyyətdə qal və tərəfləri dəyiş.
Məsləhətlər
- Təzyiqi idarə etmək üçün ağırlığını hər iki əlinə bərabər payla.
Düzəlişlər
- Əgər ayaq barmaqların həssasdırsa, altlarına qatlanmış dəsmal qoy.
