- Çətinlik
- Orta
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- İzometrik
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30 san
Hədəf əzələlər
Qarın
Ayaq Barmaqlarına Toxunma və Saxlama hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Kürəyi üstə uzan, dizlərini qatla və ayaqlarını yerə tam bas.
- Ayaqlarını düz yuxarı uzat, başını, boynunu və çiyinlərini yerdən qaldır.
- Qollarını ayaq barmaqlarına doğru uzat və bu vəziyyətdə qal.
Məsləhətlər
- Belini xalçaya sıxılmış vəziyyətdə saxla.
Düzəlişlər
- Əgər arxa bud əzələlərində gərginlik hiss edirsənsə, dizlərini yüngülcə bük və ya ayaqlarını bir az aşağı sal.
