Çarpaz Ayaq Barmaqlarına Toxunma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Çarpaz Ayaq Barmaqlarına Toxunma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını aralı qoyaraq ayaq üstə dur və qollarını yanlara uzat.
2. Önə doğru əyil, gövdəni buraraq bir əlinlə əks ayağına toxun, digər qolunu isə yuxarı uzat.
3. Yenidən ayağa qalx və hərəkəti digər tərəfə təkrarla.

Məsləhətlər

• Kürəyini qozbel etmək əvəzinə onurğanı düz saxla.
• Mərkəz əzələlərini sıx və dizlərini yüngülcə bükülü saxla.

Düzəlişlər

• Əgər ehtiyac olarsa, ayaq barmaqları əvəzinə baldırına və ya dizinə toxun.

Bütün hərəkətlər