Ayaq Barmaqlarına Toxunma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Ayaq Barmaqlarına Toxunma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində aralı qoyaraq dur və qollarını yanlarında sərbəst burax.
2. Çanaqdan önə doğru əyilərək gövdəni ayaqlarına tərəf aşağı sal.
3. Başını, boynunu və qollarını sərbəst burax, ovuc içlərini yerə qoymağa çalış.

Məsləhətlər

• Əyildikcə onurğanı uzun tutmağa çalış.
• Ayaqlarını düz saxla, lakin dizlərini tam kilidləməkdən çəkin.

Düzəlişlər

• Əgər əllərin yerə çatmırsa, onları baldırlarının və ya budlarının üzərinə qoy.

Bütün hərəkətlər