Gövdənin Burulması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Gövdənin Burulması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qolların sərbəst şəkildə dik otur, sonra bir ayağını digərinin üzərinə at.
2. Gövdəni buraraq əks əlini üstdəki dizinin xarici tərəfinə qoy.
3. Digər əlini stulun arxasına qoy və nəfəs alarkən başını çevirib arxaya bax.

Məsləhətlər

• Burulmanı dərinləşdirməzdən əvvəl onurğanı dikəlt.

Düzəlişlər

• Əgər ayaqlarını çarpazlamaq narahatlıq yaradırsa, hər iki ayağını tam yerə basaraq saxla.

Bütün hərəkətlər