- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Ayaq üstə
- Növ
- Dinamik dartınma
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30 san
Hədəf əzələlər
DizlərOnurğaIT bandıYan qarınÇiyinlərÇanaqAşağı belQanadQarın
Ayaqüstə Gövdə Burulması hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Ayaqlarını çanaq genişliyində aralı qoyaraq dur və qollarını çiyin bərabərliyində uzat.
- Mərkəz əzələlərini sıx və bədəninin yuxarı hissəsini yavaşca bir tərəfə buraraq çiyninin üzərindən bax.
- Mərkəzə qayıt və eyni hərəkəti axıcı bir ritmlə digər tərəfə təkrarla.
Məsləhətlər
- Dizlərini yüngülcə bükülü saxla və çanağını önə doğru yönəlt.
Düzəlişlər
- Daha asan bir variant üçün qollarını bükərək əllərini belinə qoy.
